市場需求突破性成長！國際建築認證加強防疫策略

建築趨勢的轉變－從「節能」到「以人為本」

1983年，世界衛生組織(World Health Organization, WHO)提出一項研究報告，指出長期在密閉空調型建築物工作的人員，容易因為換氣不足以及各種室內空氣汙染源而產生噁心、疲倦、呼吸道不適等症狀，稱之為病態建築症候群(Sick Building Syndrome, SBS）。然而，當時人們對於綠建築的需求仍高於健康建築，因為綠建築的節能、節水以及廢棄物減量都能直接帶來量化的經濟效益，而健康建築的效益仍未被重視。

LEED ( Leadership in Energy and Environment Design ) 是美國綠色建築委員會 ( USGBC ) 所建立的「綠建築評分認證系統」，透過一致性的標準與評定方式，推廣整合式與全方位建築設計，提升建築市場與消費者對綠建築效益的認知。

台灣首座拿下 LEED v4 最高等級 — 白金級認證的大樓就是為人熟知的台北101，身為台灣最具代表性的高樓，此次認證也為台灣的永續建築之路開啟新的篇章。

欲了解或參與評估 LEED 認證系統的人，可透過 LEED 專業認證考試（LEED Accredited Professional Exam），以獲得 LEED 專業認證資格。LEED 專業認證資格目前共有三個級別，由低至高分別是：

LEED Green Associate(GA)

LEED Accredited Professional(AP)

LEED Fellow

LEED GA 屬於入門證照，目前國內有越來越多人參與測驗，取得證照，其中不乏建築師、開發商、房產業者、機電工程業者等，因應市場的綠色趨勢，參與課程或測驗不僅能全方面了解綠建築的內涵，也能提升職場上的競爭力。

綠矩整合有限公司與資訊工業策進會、成大研究發展基金會多次合作 LEED GA 課程，藉由完整的認證說明和案例分析，帶領學員取得證照。由於 LEED GA 內容偏向通識課程，學員的背景也相當多元，綠領人才不設限，只要對綠建築有興趣，都可以參與課程。(關注綠矩整合臉書，獲得最新課程消息)

對你而言，旅行中哪個時機點最讓人悸動？對筆者而言，是移民官「喀擦」蓋上印章，獲得入境許可的瞬間，因為接下來映入眼簾的陌生國度，都將從網路圖片變成實景，衝擊旅人的五感，喚醒每個上班族體內的冒險魂。

但，如同每個產業所面臨的環境衝擊，當旅行帶給我們各種陌生又美好的悸動時，我們為旅行帶來什麼樣的附屬品？

若回溯至行前幾日，筆者總專注於行程安排，再三確認交通食宿，依當地天候打包行李 — — 如同大多數的旅人，我們所在乎的是每趟旅程能帶給自己的好處：享用美食、觀光踩點一定要值回票價，卻疏於思考每趟旅程所製造的碳足跡與環境衝擊。

若你看過日劇「孤獨的美食家」，一定對主角五郎大快朵頤的模樣不陌生。

在每集開頭，五郎總提著公事包在陌生的街區遊走，當日的工作結束後，也許是如釋重負，也許是心亂如麻，強烈的飢餓感直衝五郎的腦門，迫使他說出每集的經典台詞：「肚子……餓了。」

接著他一邊胡亂張望，一邊和自己的胃對話，尋找最符合當下胃口的料理。

當五郎終於坐下來享受美食時，他可是「全心全意」 — — 沒有電腦、手機的干擾，也沒有任何交談，更不用說拍照上傳了（但他會用捲尺量豬排的尺寸XD）

「我的胃見證了新的歷史時刻。」

「這簡直是奇蹟般的美味。」

餐桌上，只有五郎滿足的咀嚼聲和內心獨白此起彼落，他從眼、口、鼻，甚至是身體的每個細胞都在認真感受美味。當五郎放下筷子的那一刻，也宣告他的身心靈獲得前所未有的滿足感。

如要說「正念飲食」的最佳代表，那一定是五郎了!

6招練習正念飲食

1. 問自己為什麼想吃東西，是否真的餓了。

2. 放慢用餐速度，仔細咀嚼。

3. 斷絕電視、電腦和手機的干擾。

4. 不要一邊說話一邊吃。

5. 認真感受食物的口感。

6. 感覺飽了就不再吃。

「生命始於呼吸也終於呼吸。」

筆者因為多年的自由潛水訓練，接受了許多二氧化碳耐受訓練，對胸式呼吸、腹式呼吸以及全呼吸開始有了領悟，並藉由掌握呼吸，慢慢開始接觸冥想，學習如何專注，再加上近幾年規律的瑜珈練習，深深體悟「呼吸是一個非凡的工具」。

大部分的運動、養生法、靈性修行等，關鍵點都在於呼吸的掌控。在傳統瑜珈中，我們將呼吸的練習稱作「調息Pranayama」 — — Prana是指「生命的能量」，ayama則指「控制」，如果我們用生命的角度去理解呼吸，就會發現控制呼吸與控制生命的能量是相關聯的。傳奇人物「冰人Wim Hoff」打破多項金氏紀錄，他所倡導的「冰人呼吸法」更經過科學驗證，可以顯著改善血液循環、減輕壓力、增強免疫力並強化身體。老天讓我們來到人間，也一併給了我們無窮潛能的身體去體驗人生。印尼峇里島Tri Hita Karana的古老哲學深深影響筆者，此概念強調人、自然和神(心靈)的三界合一。人除了應該與自然和諧相處，同時也要讓身心共存，而我相信「有意識的呼吸」則是讓我們身體與心靈連結的那座橋。

以下的知識與技巧將為你打下基礎，幫助你養成「有意識的呼吸」的習慣：

新鮮空氣

人們工作、對抗各種生活壓力都需要能量，這些能量都是靠氧化體內的有機物產生，因此在充滿新鮮空氣的環境下，就可以多吸入氧氣，讓大腦有充分的氧氣，提高工作與學習效率；除此之外，新鮮空氣也能提升新陳代謝的效率，進而增加抵抗力。然而現代人大部分時間都處於室內，因此，提升室內環境的空氣品質，甚為重要。

冥想呼吸

專注於呼吸是最簡單的冥想方法，儘可能放鬆身體，自然的呼吸，並將注意力集中在進出鼻孔間的空氣，幻想「呼」與「吸」是雙按摩大腦的手。試著多做幾次，你會發現思緒放在瑣事的時間變短了，也能逐漸緩和焦慮的情緒。

用鼻子呼吸

無論何時何地，用鼻子呼吸都非常重要。從生理學角度而言，用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但是當我們用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，因此會造成身體水分喪失，而感到喉嚨乾燥。

瑜珈調息法之「Nadi Shodhana」

中文簡稱「鼻腔交替呼吸法」，可提高專注、幫助靜心並改善緊繃狀態。先找到舒服坐姿，右手食指與中指彎向手心，用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用右手無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣，左吸右呼反覆六次，再換成右鼻孔吸左鼻孔呼，反覆六次。

二氧化碳耐受呼吸訓練

這是一個能簡單幫助自由潛水員增加閉氣時間的呼吸練習，同時也是一種放鬆性調息，幫助身心舒緩。基本原則是

一、只能用鼻孔呼吸

二、呼氣時間要為吸氣時間的兩倍。順序為吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣8秒、閉氣4秒完成一個循環。

閉氣時間可隨練習時間慢慢遞增。如果出現上氣不接下氣的情形，那就再縮短時間，過程應該是舒適的，不該操之過急。

#關於作者Yilun Cheng

台灣的夏季越來越熱，今年7月24日，氣象局的台北測站甚至量測到最高溫的歷史紀錄 — — 從上午11點的攝氏38.2度，到下午2點的攝氏39.7度。國家災防中心氣候變遷組長陳永明表示，隨著全球暖化持續發威，台北、台中與高雄這3大都會區高溫屢創紀錄的情況，只會越來越頻繁，恐將成為最熱的三個都市。這樣高溫屢創紀錄的狀況，不禁令人感到擔憂，我們的環境到底發生什麼事了？

從以上敘述可發現，都市化程度越高的區域，氣溫往往比同時間的鄉村或原野高，尤其到了晚上更為明顯，因為鄉村與原野降溫了，都市卻還呈現白天時段的高溫，形成了溫度曲線上的「熱島」。對於極端高溫的現象，多數人僅歸咎於溫室效應。事實上，除了溫室效應，還有一個存在於你我身邊，卻往往被忽略的議題，那就是「熱島效應」。

熱島效應發生的過程可以從「熱傳遞」的三種機制來說明與分析：

熱輻射

熱傳遞效率最高的一種機制，遙遠的太陽就是用輻射的方式傳遞熱能。仔細觀察我們生活的城市，到處都是深色的柏油或灰色的水泥叢林，這些材料都不利於反射太陽的熱能，反而容易吸收大量的熱能。

熱傳導

透過固體接觸時分子的震盪傳遞能量，這樣的熱傳遞機制雖然最慢，但現今的建築物卻提供了非常便捷的熱傳導路徑，例如門窗的金屬框、建築外殼的金屬掛件等，這些金屬的導熱效果絕佳，在太陽下曝曬後，會將熱傳給蓄熱能力極佳的混凝土。混凝土在熱輻射與熱傳導的雙重效應下，會將白天吸收的熱量延遲到晚上釋放，這也是建築物外牆到晚上仍有溫熱觸感的原因。

熱對流

熱量透過風或水等流體傳遞的機制。在原野或鄉村的泥土地，土壤中的水分在高溫時會蒸發或蒸散，透過自然風帶走這些蒸散的水氣，可以有效的降低大氣溫度。但在都市中，到處都被不透水材料的鋪面覆蓋，加上自然風的流動路徑也被高密度林立的建築物分散，無法透過自然對流帶走熱量。此外，都市中還存在許多空調系統的熱氣和汽機車排放的溫室氣體，不良的自然對流更導致這些熱都蓄積在城市裡，久久無法消散。

為了證實自然植栽地景可有效降低地表溫度，我們做了一個簡單的實驗，在戶外溫度為33.5oC的晴天中午，以紅外線測溫儀同時量測有大樹遮陰的柏油路面、草地、完全在陽光下曝曬的柏油路面的表面溫度。結果如下圖所示，即使是低反射又不透水的柏油路面，有了大樹的遮陰，其表面溫度仍可維持在與大氣溫度相近的36.8oC；草地因為已經經過整個上午的陽光曝曬，最高表面溫度達42.3oC；而完全在陽光下曝曬的柏油路，表面溫度則已經將近50oC。

身為瑜珈練習者，我的導師常在練習結束時，提醒學生要好好的休息，好好的吃飯，好好的呼吸，好好的走路……瑜珈是講求身心靈連結的練習，這個練習不只是在墊子上，更重要是如何在墊子外去體現「好好的」這三個字，也就是「有意識的生活」。用心觀察與思考自己的行為對社會、環境的影響，便能有意識且具體的支持你想要的生活。

今天想與各位從飲食的角度，參考美國知名廚師Charles Michel所提出的指南，分享如何「有意識的生活」。

認識食物

認識各種食物所含的營養，讓進入身體的每一口食物不僅是滿足慾望，還能進而思考它對身體的好處，這個過程可以讓飲食變得更有趣。

多吃植物

畜牧業是全球暖化的隱形元凶，嘗試增加植物的攝取，是對環保最直接的貢獻。

少吃

大腦要花20分鐘才能接受到吃飽的訊息，現代因食物取得容易，大多數人皆攝取過量食物。提升食物的「質」不僅對環境有益，也能降低身體的負擔

珍惜食材

食物是很神聖的，用感恩的心去料理、去嘗試，儘量發揮食材每個可利用的部位，才能減少食物垃圾。

多問多思考

就跟時尚一樣，市面上經常出現所謂的「超級食物」、「明星食物」。比起一味跟風，不如多思考、調查食物的來源、成分，思考它對健康的意義、對社會的影響，因為你花的每一分錢，都在為你想要的世界投票。

※Conscious Eating強調飲食的「風格」，與其說是健康挑戰，不如說是正念練習。透過Conscious Eating來愛惜自己的身體，進而愛惜大地。對Conscious Eating有興趣的讀者，可以參考以下網站：https://charlesxmichel.com/consciouseating

#關於作者Yilun Cheng

受到全球暖化的影響，一年當中的連續高溫(35℃及以上)日數持續增加，待在室內仍因陽光曝曬而坐立難安；就算冷氣強力吹送也感受不到涼意……您是否正經歷以上困擾呢？

台灣有許多建築物在設計時缺乏周全考量 — — 通風、遮陽、隔熱設計，或是開口位置及面積設計不當；又或是建築物長年因地震、材料劣化、缺乏維護等原因造成外殼破損、房屋水密、氣密性不佳等問題。這些問題都是室內環境溫熱及冷氣耗電量大增的凶手。

透過改善「建築物開口部」的方法，就能有效解決室內過熱的問題。以下方法按改造難易度排序說明。

貼玻璃隔熱紙

在窗戶玻璃的內側貼上隔熱紙，是最快速、便利的方法，且不會造成建築外觀變化或結構體的額外負荷。缺點是使用年限較短，較適用於戶外施工困難、建築結構體老舊、建築外觀禁止變更、經費有限等情況。

加裝內遮陽裝置

在開口內部設置遮陽裝置，如：窗簾、百葉；或是利用板材減少開口面積，也是個快速便利的方法，適用於戶外施工困難、建築外觀禁止變更、隱私需求高或是搭配室內裝修的情況。

加裝外遮陽裝置

在開口外部設置遮陽裝置，如：遮陽板、遮陽簾、遮陽棚、百葉等。相較於內遮陽能阻擋較多的日射熱，可分為活動式及固定式兩大類，而根據形式又可分為以下三類：水平式的遮陽板適合設置在南向窗面；垂直遮陽板適合設置於東西向窗面；格子遮陽板因效果佳，適合各方向窗面。此方法可有效改善溫熱環境，且適用於建築外觀更新工程，施工期間也不影響室內空間的使用。

更換性能較佳的窗戶

將舊有窗戶更換成遮陽、隔熱效果及氣密等級較佳的窗框、玻璃（如：膠合玻璃、Low-E玻璃、反射鍍膜玻璃等）。除了可改善溫熱環境及節能外，還可以解決老舊窗戶常出現的破損、滲水、隔音不佳等問題。此方法不但能有效改善溫熱環境，同時也適用於需更換窗戶的建物。

改變窗戶的位置

將現有窗戶的位置往後退，創造深窗遮陽效果。除了可降低太陽光直射室內的比例，還能防範雨水直接潑進屋內。此方法適用於窗戶、外牆同時更新，或是須變更外觀造型的建物上。

以上是「建築外殼開口部」的節能改造方法，接下來的文章會陸續介紹其他部分的改造方法，敬請期待喔！

#關於作者 Lisa Tsai